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​マスクと熱中症・免疫力とビタミン

免疫力UPに大切な栄養素「ビタミン」

 

40代女性の場合、免疫に特に関係があるビタミンCやDが国の推奨量や目安量の半分しかとれていないってご存じでしたか?しかも、日光を浴びることで体に作られるビタミンDは、外出自粛で外に出る機会が減り、さらに不足してしまう!と考えられているんです。ビタミンが欠乏すると、免疫力低下以外にも、心臓や血管の病気、がん、骨折などのリスクが高まる可能性があるとの最近の研究もあります。

マスクと熱中症

 

マスクは顔の半分をおおう

人は体内の熱を皮膚から放熱して体温の上昇を防いでいます。汗をかけば汗が蒸発するときの気化熱が放熱を助けます。しかし、顔の半分をおおうマスクをすると、放熱が十分に行われず、熱中症になるリスクが高まります。

冬はマスクをすると顔が暖かく、マフラーに匹敵するほど放熱を防いでくれます。しかし、気温が上昇するとマスクは放熱を妨げ、熱中症になりやすいと言うのです。

 

 

皮膚から放熱を促す工夫を

マスクは通常、インフルエンザ予防や花粉症対策で冬から春に着用していました。しかし今年は、5月以降も新型コロナ感染予防で外出の際はマスク着用が求められています。また、外出の自粛が続いたことで例年に比べて暑さに慣れていない可能性があるので、これから暑くなる時期はより一層熱中症に注意する必要があると言います。

マスクをすると顔からの汗による放熱が機能しません。半袖やノースリーブなどのほか、男性もノーネクタイだけでなく半袖の開襟シャツなどで肌の露出面積を増やす必要がありそうです。

 

 

30分に1回マスクの中の空気を入れ替えましょう

マスクの表面を触らないように気をつけ、マスクの両サイドに指を入れて空気を入れ替えましょう。

マスクでかぶれることもありますので、こまめに汗を拭きましょう。

また、サイズの合わないマスクはかぶれの原因になります。

かくれ脱水と熱中症

 

かくれ脱水とは

脱水症になりかけているのに、本人や周囲が気づかない為有効な対策が取れていない状況を「かくれ脱水」と言います。

 

かくれ脱水にならないために

①三食きちんと食べる

②喉が乾いたなと感じ始めたら、水分摂取(多量のカフェインは控える)③水分補給が十分出来ない時のために経口補水液を常備する

④クーラーをすぐつけられる用に整備しておき、暑いと感じる環境にいない

⑤換気をこまめにし、湿度も高くならないよう調整する。

 環境省が毎日発表している暑さ指数(WBGT)もチェックする。

⑥快適な環境でよく睡眠を取る

⑦人ごみを避けた散歩や、室内での軽い運動を行う。

 

熱中症予防のために

①活動前に適切な水分補給と、必要に応じて水分や塩分の補給ができる準備をする。活動中や終了後にも適宜補給を行う。

②人ごみを避けた散歩や室内での軽い運動で涼しいうちに汗を書く練習をし、暑さに身体を慣れさせ、体温調整などが機能するようにしておく。 ③環境省が毎日発表している暑さ指数(WBGT)をチェックし、その日の行動指針にする。

 

       市販のスポーツドリンクよりもよく吸収されます。

       カルシウム、鉄、カリウム、マグネシウムなどのミネラルとビタミンを配合。

       体液に近い浸透圧により、汗とともに失われた栄養成分をすばやく補給。

       水に溶かして飲む粉末飲料です。

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ビタミンDは食品からだけでなく、日光を浴びることでも取ることができます。厚生労働省では日光浴で1日10㎍(マイクログラム)とることが必要とされています。地域によって、必要な日光浴の時間が変わってくるので上の画像を参考にしてください。

※なお季節によっても変わりますのでご注意ください。

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shaklee製品でビタミンを摂ろう ⇩

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欧米で昔から大切な栄養源として愛用されているバラの実

 (ローズヒップス)とビタミンCを配合。グレープフルーツ風味で、噛んで食べるタイプです。

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水溶性であるビタミンCの特性を考慮し、体内で徐々に放出されるようシャクリー独自の技術“タイムリリース”を採用。ビタミンCを効率よく補給できます。

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 健康維持に必要な13種類のビタミンと9種類のミネラルをバランスよく配合。